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争议之王:维生素C到底能不能预防感冒?

2020-01-07 10:44:50  文章来源:互联网

维生素C在我们的农夫电影导航观念中已经牢牢占了一席之地,每当打喷嚏流鼻涕,上火牙疼,旁人总少不了说一句:“多补充维生素C呀!”于是抽屉里常年备几瓶维C也成了标配。

但是,赞誉多,争议也多。维生素C经常被吹捧为一种天然的感冒药,诺贝尔奖获得者莱纳斯·鲍林博士著名地宣称,大剂量服用维生素C有助于抵御感冒。而哈佛大学附属医疗中心的临床营养科主任比斯特里安博士说:“数据显示,维生素C对普通感冒的益处微乎其微。”

学术界的权威都持有不同看法,我们普通人又应该相信哪边呢?我们先来看看研究数据。

到目前为止,最令人信服的证据来自2013年对29项随机试验的审查,参与试验的人数超过1.1万人。

研究人员发现,在极度活跃的人中,如马拉松跑步者、滑雪者和在寒冷条件下进行剧烈运动的陆军士兵,每天至少服用200毫克维生素C似乎可以将感冒的风险降低一半。

但对于普通人群来说,每天服用维生素C并不能降低患感冒的风险。

这么说,一直以来吃的维C,并没有作用吗?

我们再看看同一个实验得出的另一个发现。每天至少服用200毫克维生素C,确实能使成人感冒症状的持续时间平均减少8%,儿童平均减少14%,这相当于减少了大约一天的患病时间。“这对一些人来说可能很重要,因为普通感冒每年导致2300万个工作日的损失,”比斯特里安博士说。

也就是说,对已经感冒的人来说,补充足量维生素C确实能让身体更快地恢复,对儿童尤其是如此,这样能尽快让他们恢复正常学习。

如果你想要维生素C的好处,你需要每天摄入,而不仅仅是在感冒症状开始的时候。Bistrian博士建议:“最好从食物中摄取维生素C,因为你还可以获得其他重要的营养素。为了身体色农夫,每天吃5种推荐的水果和蔬菜,你就会获得足够的维生素C。”如果无法一次性吃到那么多水果蔬菜,也可以服用口服维C补充剂,如lipo sachet利铂维C,脂质体的保护让维C更容易被人体吸收,是一种安全高效的补充剂。

除了对感冒的好处,维C这种营养素还常被用在增强免疫系统的补充剂中,因为我们的身体不会制造维生素C,但我们需要它来维持免疫功能、骨骼结构、帮助铁和钙质吸收,维持色农夫有弹性的皮肤。

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